ROZVOJ SPORTOVCE

ZÁSADY SPRÁVNÉHO TRÉNINKU

Tréninkovou příručku sestavila Michaela Řiháčková, trenérka 2.stupně ve sportu boccia a pomocná lektorka BISFed trenérského školení na mezinárodní úrovni.

  • ROZVOJ FYZICKÉ KONDICE PRO BOCCIU
  • SLOŽKY EFEKTIVNÍHO MYŠLENÍ
  • JÍDELNÍČEK - NUTRIČNÍ HODNOTY A PITNÝ REŽIM

ROZVOJ FYZICKÉ KONDICE PRO BOCCIU

Sportovec se pro dlouhodobě dobrý sportovní výkon potřebuje cítit fyzicky fit a v tomto stavu se potřebuje i douhodobě udržovat.  Trenér by měl rozumět složkám toho, co tvoří dlouhodobě dobrou tělesnou zdatnost a co doporučit k jejímu rozvoji.

Dokážete vyjmenovat složky tělesné zdatnosti?

  • svalová síla – například pro rozrážecí hody

  • svalová vytrvalost – tak, aby se hráč cítil dobře i několik her po sobě

  • kloubní pohyblivost – tak, aby mohl hráč provádět např. kyvadlové pohyby (pendulum)

  • pružnost – schopnost končetiny natáhnout, to nám pomůže zvětšit rozsah konkrétních pohybů pro odhod

  • dobrá rovnováha – vyvážení hráče při odhodu

  • koordinace celého těla – práce např. s rychlostí pohybů

  • kardiorespirační vytrvalost

Jako trenéři se zaměříme na to, co potřebujeme u daného hráče konkrétně rozvíjet, poté je nejlépe v dané oblasti oslovit odborníka, který nám řekne jak postupovat dál.

Cvičení zaměřená na rozvoj jednotlivých složek se dají kombinovat a většinou je to i žádoucí.  Vždy myslíme na to, aby cílů bylo dosahováno bez zdravotních rizik a negativních dopadů, jako je např. rozvíjení svalových dysbalancí a přetěžování kloubů.

Dokázali byste jmenovat některé druhy tréninků pro rozvoj jednotlivých složek tělesné zdatnosti?

  • fitness trénink – komplexně zaměřený trénink na rozvoj nebo udržení výše zmíněných složek zdatnosti
  • posilovací cvičení - zvětšování svalového objemu a síly a tvarování svalů
  • kondiční programy - zlepšení kondice všestranně či pro konkrétní činnost; zatížení a obsah programu by měl vycházet z konkrétního cíle a individuálních dispozic; mezi složky kondice patří vytrvalost, rychlost, síla, koordinace a pohyblivost
  • redukční programy - zlepšení stavby těla bez výrazných efektů
  • zdravotní cvičení – např. při problémech s bolestmi zad; jedna z možností odstranění bolesti je návštěva maséra; kompenzační cvičení a kompenzační aktivity

 SLOŽKY EFEKTIVNÍHO MYŠLENÍ

Mnoho faktorů ovlivňuje úroveň hry. Příprava technická, zvolená taktika, fyzická kondice, životní styl a v neposlední řadě nastavení mysli.

Dokážete vyjmenovat nějaké složky efektivního nastavení mysli, které bychom se měli snažit hráči pomoci budovat?

  • pozitivně naladěná mysl
  • psychická odolnost
  • schopnost se soustředit
  • schopnost udržet emoce pod kontrolou
  • sebedůvěra, víra ve své schopnosti
  • mentální nastavení mysli k vítězství
  • schopnost ovládat tlak a využívat ho ve svůj prospěch
  • odstranění vnitřních bloků bránících v maximálním výkonu
  • optimální aktivace před závodem a v jeho průběhu

Charakteristika silné a slabé emocinální sebekontroly:

Silná – klid, rychlá regenerace z vlastních chyb, zvládnutí soutěžního tlaku.
Slabá – impulsivnost a frustrovaná reakce, psychický rozpad např. při prohrávání, propadání panice např. ještě než turnaj začne.

Dokážete popsat, jak se chová hráč, který v sebe věří/nevěří?

Sebedůvěra znaky – zvyšování osobní výzvy, zvládání nezdaru, je optimismus, vědomí reality, ale náročnost, zdravá sebereflaxe a převzetí odpovědnosti.

Nízká sebedůvěra – podceňování vlastních schopností a sebe sama, strach z neúspěchu  přenášení viny na ostatní.

Dokážete popsat , jak se chová hráč, který má/nemá dostatečnou schopnost soustředit se?

Schopnost soustředit se  – hráč se zaměřuje na to, co může pomoci mít lepší sportovní výkon, postupně navyšuje snahu a míru soustředění během turnaje, soustředí se na sebe a je vědomě plně přítomen.

Nízká schopnost soustředění – hráč se zaměřuje se na to, co nemá pod kontrolou a je lehce rozrušen z vnějších podnětů.

Máte nápady jak pracovat na tom, aby hráč byl při turnajích psychicky odolnějším?

Psychologická příprava má velmi podobná pravidla, jako celý sportovní trénink. Musí být dlouhodobá, systematická a pravidelná. A pak, v zátěžových situacích, zafunguje. Trenéři mohou pomoci sportovcům vyhledat sportovní psychology nebo life-style či osobní kouče, kteří s nimi budou dlouhodobě pracovat.

Mohou hráči také výrazně pomoci nastavením rutinních herních procesů. Ikdyž je poté turnaj pokaždé v novém prostředí, vybudované procesy (například stejný proces warm-up) pomůže sportovce přivést zpět do jeho komfortní zóny.

Dále trenéři mohou pomoci například v relaxaci, informace o dýchacích technikách. 


 JÍDELNÍČEK - NUTRIČNÍ HODNOTY A PITNÝ REŽIM

Coby nemělo chybět na talíři sportovce?

Zdravý jídelníček sportovce je o vyvážené stravě, o správném množství jídla a o čase, kdy jídlo přijímáme. Vyvážená skladba jídla jsou cukry, tuky a bílkoviny.

Příjem energie u lidí, kteří nemají problémy s nadváhou, by měl být rozvržen zhruba takto:

  • 15-20 % bílkoviny (proteiny) - maso, ryby, zvěřina, sýry, vejce, mléko – bílkoviny obsahuje i ovoce a zelenina, brambory, rýže atd.
  • 55-60 % sacharidy, známé také jako uhlovodany, glycidy nebo karbohydráty, jsou velkou skupinou organických sloučenin, které tvoří základ naší stravy. Těstoviny, rýže, chléb, ovoce, med, cukr..
  • 25-30 % tuky - Pro zdraví jsou nejprospěšnější tuky rostlinného původu. Obsahují především nenasycené mastné kyseliny a není v nich cholesterol. Tuky rostlinného původu jsou obsaženy například v olejích nebo ořechách. Vysokým množstvím tuku se vyznačuje např. máslo.

U těch, kteří nemají tolik fyzických aktivit, či potřebují váhu snížit by měl být snížen příjem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů a na jejich úkor zvýšen příjem bílkovin, optimální poměr je 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků z celkové energetikcé hodnoty zkonzumovaných potravin.

Rozhovor s Mgr. Ivanem Rybaříkem - trenér a autor projektu čistý sport

Optimální hydratace organizmu

PITNÝ REŽIM

Důležitý stavební blok nových základů zdraví představuje správné hospodaření s tekutinou ve tkáních lidského těla. Trenér by měl hráči doporučit vhodné tekutiny, a to takové, které nejsou kyselinotvorné a dehydrující.

Voda je základ života i našeho těla, které je tvořené vodou ze 72%, 

  • kosti cca 35 %,
  • mozek 85%,
  • játra, krev až 90%, Je tedy třeba mít po celý den zajištěn stálý přísun tekutin nutných pro udržení dostatečné hydratace celého organizmu.

POJĎME SE DOZVĚDĚT NĚCO O PITNÉM REŽIMU